Упругая попа - тренировка в домашних условиях

[Pro-znaki-Zodiaka]

Приседания

Каждая тренировка ягодиц начинается с приседаний, так как они являются лучшими, когда дело доходит до наращивания мышечной массы, сжигания жира и увеличения силы.

Как делать:

Основное приседание простое. Встаньте как можно выше, ноги на ширине плеч. Опустите свое тело как можно ниже, отведя бедра назад и согнув колени. Сделайте паузу и медленно вернитесь в исходное положение. Попробуйте варианты приседаний, чтобы оживить вашу тренировку.

Приседание на каблуках

Помимо того, что вы подтягиваете зад, эти приседания также полезны для ваших коленей.

Как сделать:

Поставьте ноги на ширину бедер и поднимите левую пятку. Сохраняя контроль, отодвиньте бедра назад, опуская ягодицы к полу. Обхватите стержень, чтобы помочь вам сохранить равновесие, и убедитесь, что стоячее колено не выскакивает над пальцами ног. Сделайте паузу, затем надавите на правую пятку, чтобы встать в исходное положение. Поменяйтесь ногами и повторите.

Подробнее на Упругая попа: лучшие упражнения для подтянутой попы.